خواب آرام و با کیفیت به صورت چشمگیری در سلامت جسمی و روانی، عملکرد روزانه و تعامل ما با اطرافیان موثر می باشد
دکتر مروارید عالیشاه
متخصص اعصاب و روان (راونپزشک)
👈بیماران زیادی از مشکلات خواب شاکی هستند.خواب آرام و با کیفیت به صورت چشمگیری در سلامت جسمی و روانی، عملکرد روزانه و تعامل ما با اطرافیان موثر میباشد ،از این رو چکیده ای از اصول بهداشتی خواب را توضیح میدهیم:
🔻ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید
🔻گرسنه نخوابید، لازم شد غذایی سبک میل کنید
🔻برنامه فعالیت ورزشی منظم در طول روز داشته باشید
🔻قبل از خواب حدود یک ساعت فرصت کند شدن ریتم بدن به خود بدهید
🔻اگر نگران چیزی هستید آن را یادداشت کنید و فردا صبح به آن بپردازید
🔻اتاق خوابتان را خنک نگه دارید
🔻 اتاف خوابتان تاریک باشد
🔻اتاق خوابتان حد الامکان آرام و بی سروصدا باشد.
👈از این کارها بپرهیزیم:
🔻چرت زدن در طی روز
🔻نگاه کردن به ساعت که بدانید به خواب رفتنتان چقدر طول می کشد
🔻خسته کردن خود قبل از خواب با ورزش کردن
🔻تماشای تلویزیون یا کار با موبایل و تبلت در تختخواب
🔻خوردن غذای سنگین
🔻 نوشیدن چای و قهوه در عصر و شب
🔻سیگار کشیدن قبل از خواب
🔻نوشیدن مشروبات الکلی برای کمک در به خواب رفتن
🔻مطالعه در تختخواب
🔻خوردن در تختخواب
🔻فعالیت بدنی در تختخواب
🔻صحبت کردن با تلفن در تختخواب
